Kuinka paljon sometat päivässä? Kiinnitätkö huomiota, missä asennossa käytät kännykkää tai pädiä? Reumaliitto on huolissaan someniskan aiheuttamista riskeistä niskan ja selän hyvinvoinnille, sillä jatkuva pää kumarassa puhelimen selaaminen heikentää ryhtiä sekä kuormittaa selkärankaa.
Pään etukeno tarkoittaa niskalle töitä ja paljon lisää painoa kannateltavaksi. Niska- ja selkäkivuista kärsii yhä useampi entistä nuorempana. Hoitamattomana ryhti heikkenee ja syntyy jännityksiä ja kiputiloja, jotka voivat ajan myötä myös kroonistua.
Jotta voisimme somettaa turvallisemmin, on tärkeää muistaa oikeat asennot ja kiinnittää huomiota ryhtiin. Myös vastaliikkeiden tekeminen ja hellävarainen venyttely auttavat pitämään niskasta parempaa huolta.
Somejumppa rutiiniksi
Aloita niskan terveystalkoot ja someniskan ehkäisy helpoilla voimisteluliikkeillä. Tee liikeitä päivittäin aina kun muistat tai taukojumppana sopivan tilaisuuden tullen.
Lihasten rentoutumiseen riittää, kun teet kutakin liikettä 6–10 kertaa.
Selfieojennus
Ojenna käsiä vuorotellen eteenpäin, ylöspäin, sivuille ja alaspäin. Alaspäin kurottaessasi kyykisty samalla, jolloin joudut käyttämään alaraajojen lihaksia ja niveliä.
Leuanveto
Seiso tai istu ryhdikkäänä vatsa aktivoituneena ja hartiat takana. Vedä päätä taaksepäin pidentäen takaraivoa, jolloin niska ojentuu. Leuka pysyy koko ajan alhaalla. Kaksoisleuat esiin! Kuinka monta leukaa saat?
Soutuhali
Laita kätesi koukkuun kyynärpäät lähellä kylkiä. Kädet ovat ikään kuin siivet vartalon sivuilla. Vie kädet yhteen edessä hartioiden korkeudelle ja tuo takaisin sivulle lapaluita yhteen tuoden.
Loppurutistus
Mutrista kasvosi niin ruttuun kuin saat. Avaa sitten silmät ja suu auki, jonka jälkeen päästä kasvojen lihakset täysin rennoiksi. Kiinnitä erityistä huomiota leuan rentouttamiseen.
Ota somejumppie ja osallistu kisaan!
Näytä muillekin, miten pidät niskastasi huolta! Ota kuva somejumppaliikkeestä ja jaa se Instagramissa 13.8.2017 mennessä tunnisteella #somejumppie. Jos et ole Instagramissa, voit lähettää kuvan myös osoitteeseen info@reumaliitto.fi.
Oman kuvansa jakaneiden kesken arvotaan liikuttavia palkintoja!