Terveystietoa

Ravinto

Hyvä ruoka on maittavaa. Maukas ruoka on nautinto ja tuottaa mielihyvää. Hyvässä ruokavaliossa arki- ja juhlaruoka erotetaan toisistaan. Ruoasta saa nauttia ilman syyllisyyden ja pelon tunteita. Kiireetön ruokahetki antaa mahdollisuuden nauttia ruoan mausta, tuoksusta ja päivän lepohetkestä.

Ravitsemussuosituksissa korostetaan ruokavalion kokonaisuutta. Tasapainoinen ravintoaineiden saanti, energian saannin ja kulutuksen tasapainottaminen, hiilihydraattien suhteellisen osuuden lisääminen, kovan rasvan ja natriumin saannin vähentäminen sekä alkoholin kulutuksen pitäminen kohtuullisena ovat tavoitteina suomalaisten ravitsemuksen parantamiseksi.

Tuki- ja liikuntaelinsairaudet tuovat oman lisänsä ruokavaliokeskusteluun, mutta terveellinen monipuolinen ruokavalio on perusta myös sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.

Lue lisää:

Reuma-aapinen

TerveSuomi

Lepo ja uni

Riittävä ja hyvänlaatuinen uni on hyvin tärkeä ihmisen terveydelle. Nukkuessa elimistön toimintakyky palautuu, fyysinen väsymys poistuu ja opitut asiat tallentuvat pysyvään muistiin.

Mieli on virkeä ja mieliala pysyy hyvänä, kun nukkuu riittävästi. Liian vähäinen uni voi lihottaa ja altistaa monille sairauksille. Unen puute ja runsas alkoholinkäyttö altistavat myös masennukselle. Unen tarve on yksilöllinen. Tutkimusten mukaan valtaosalla suomalaisista unentarve on 7-8 tuntia.

Riittävän unen lisäksi rentoutumisen taito on tärkeä. Rentoutuminen ja lepo kuuluvat jokapäiväiseen elämään. Rentous on jännityksen ja valppaana olemisen vastakohta. Jännittyessä sympaattinen hermosto aktivoituu (syke ja verenpaine nousevat, hengitys kiihtyy, lihakset jännittyvät) ja stressitilanteisiin liittyvä hormonitoiminta vilkastuu. Tilanteen lauettua elimistö rentoutuu. Rentoutumista kannattaa opetella. Taidosta on hyötyä myös unihäiriöiden hallinnassa.

Lue lisää:

TerveSuomi

Liikunta

Liikunta tukee ja edistää terveyttä ja sen avulla voidaan ehkäistä ja hoitaa tuki- ja liikuntaelinsairauksia. Kun tuki- ja liikuntaelimistön oireet tai sairaus heikentävät ihmisen toimintakykyä, on tärkeää, että liikuntaelimistöä käytetään sopivan kuormittavasti. Yksinkertaisimmillaan hyödyn saa, kun valitsee liikkumisen ja toiminnan liikkumattomuuden sijaan. Liikunnan harrastamisessa on erityisesti pitkäaikaissairailla kyse arjen valinnoista: pienetkin kävelymatkat harjaannuttavat elimistöä kun taas liikkumattomuus ja toimimattomuus heikentävät liikunta- ja toimintakykyä. Liikunnan ja kuntoilun määrän lisääntyessä myös terveyshyödyt lisääntyvät. Liikunnan harrastaminen tukee kuntoutumista ja into säilyy vuodesta toiseen, kunhan löytää itselleen mieluista liikuntaa. Säännöllinen liikunta vähentää kipuja, parantaa fyysistä toimintakykyä ja piristää mieltä. Liikunta on lääkettä.

Lue lisää:

Keltaisen Nauhan päivä

ME-kävely 2010

Reuma-aapinen

TerveSuomi